fackeln wir erst den HNR ab, denn natürlich war ich vor Ort. Um 10 Uhr begannen die Feierlichkeiten mit salbungsvollen Worten und wenige Minuten später konnten wir die leckeren Brötchen spachteln. Die waren wirklich gut und zu aller Erstaunen waren ausreichende Hälften vorhanden. Ich bin um 11 Uhr pappsatt zurück zum Schreibtisch gegangen, wie soll jetzt noch eine Mantaplatte in den Magen passen?!? IT-Lösung: Wir sind später in die Kantine gegangen und eine Wurst passt immer noch hinein . Ins Wochenende verabschiedet habe ich mich irgendwann vor 15 Uhr und habe den Rest im Home-Office geschuftet. Natürlich gab es zudem noch ausgiebigen Sofaschlaf und danach stand ich vor meiner üblichen Frage: Keller oder nicht? Heute fiel mir die Entscheidung noch schwerer, denn der Garmin-Coach hatte eine Sprint-Intervalleinheit vorgesehen und die meide ich wie der Teufel das Weihwasser. Am Morgen gab es allerdings einen Schock, ich habe mich nach vier Wochen mal wieder auf die Waage gestellt und zugenommen! Es gibt 2 mögliche Ursachen: Die Zeit zwischen den Jahren mit zu viel Essen und zu wenig Sport oder es liegt am Alter.

Denn ab 60 sinkt der Grundumsatz, den der Körper an Energie verbraucht. Wahrscheinlich ist es eine Kombi aus beidem und ich werde in den nächsten Wochen die Richtung sehen. Aber durch den Waagenschock war klar: Du musst in den Keller. Ich habe tatsächlich das Intervall trainiert! Einrollen, danach 10 Sekunden mit 350 Watt, 20 Sekunden Erholung und das 30 mal! Anschließend noch ausrollen, so dass es ~18km in 54min geworden sind. Ich habe erstaunlich gut durchgehalten, der Ausführungswert war 85% laut Garmin. Das ist echt gut für meine derzeitigen Verhältnisse. Danach hatte ich Blut geleckt und noch eine zweite Rolleneinheit hinterhergeschoben: 14km in 46min mit konstant 143 Watt treten. Auch das habe ich geschafft, so dass die gestrige Schwäche wohl der Vergangenheit angehört, hoffentlich. Aber während der zweiten Einheit hat mich der Edge 1050 wahnsinnig gemacht... Gestern gab es ein Update mit einem neuen Beta-OS und heute stürzt der verdammte Radcomputer alle 5 Minuten ab. Ich habe mehrfach laut geflucht. Morgen nehme ich den Edge 1040. Besänftigen konnte mich nur Uhtred, ich habe in den 46 Minuten knapp eine weitere Folge der 4. Staffel geschafft.

Morgen früh muss ich unbedingt in den Folterkeller und 2,5 Stunden auf Malle treten,
Ralf