ich habe meinen Plan mit den 4 Phasen nahezu mustergültig umgesetzt. Im Folterkeller war ich etwas verspätet, habe aber mein vorgesehenes Programm mit 2 Stunden durchgezogen. Gefahren bin ich wiederum Radvideos, mein Abo bei Kinomap läuft noch bis zum 16. Februar und das muss ich ausnutzen. Zunächst ging es erneut in das französische Alpenvorland, landschaftlich fantastisch und radfahrerisch reizvoll. Man fährt vor allem in den breiten Tälern mit relativ wenigen Anstiegen. Ich wiederhole mich, aber ein realer Radurlaub in der Region würde mich reizen. Anschließend ging es nach Bayern, ein weitere Strecke vom Videokollegen. Das Video ist deutlich besser als das zuvor. Vor allem liegt das an der Sonne, das macht auch virtuell viel aus. Die letzten Minuten bin ich eine Gravelstrecke an der französischen Mittelmeerküste gefahren. Es sieht dort aus, wie man es aus Filmen kennt. Am Ende waren es 68km in 2:07h. Meine Leistung war besser als gestern, hat mich gewundert. Wieder im Wohnzimmer bin ich noch vor dem Mittagessen mit dem Film "King Ivory" auf Sky angefangen.

Erschütternd, erschreckend, ist das die Drogenrealität in den USA?!? Falls ja, mein Eindruck, sollte sich Trump um das Problem kümmern und nicht unschuldige Demonstranten sowie Normalbürger in Minneapolis gesetzlos abknallen lassen. Erschreckend, wie rasant die USA sich von heiligen Grundsätzen verabschieden und in eine Diktatur ohne Rechte abrutschen: Demokratie, Bürgerrechte, Schutz, Sicherheit, Meinungsfreiheit usw. zählen nicht mehr. Danach ging es endlich mit dem Highlight los: Heimspiel vom SCP! Voller riesiger Vorfreude lag ich auf dem Sofa, bereit zu schreien und anzufeuern , und dann das: Nach knapp 2(!) Minuten nur waren die Preußen mit 0:1 vorne. Geht das schon wieder los?? Haltet doch endlich mal die Bude dicht! Anschließend hat der SCP keine Mittel gefunden, im Gegenteil, Münster hat gut gespielt und eher das Spiel im Griff. Doch dann hat man sich mit einer roten Karte selbst geschwächt, das hat Paderborn enorm in die Karten gespielt. Direkt nach der Pause gab es den verdienten Ausgleich und der SCP hat einen Angriff nach dem nächsten gestartet. Am Ende war es ein knapper, zwar verdienter, aber auch leicht glücklicher und erkämpfter Sieg mit 2:1. Da die anderen Mannschaften oben in der Tabelle schwächeln, sind wir wieder dran.

Kommen wir zum Erbfall: Ich habe den Entwurf mit Anmerkungen versehen, wir sind angefangen die Daten zu sammeln und man kommt zu Fragen wie: Maßgeblich für das Erbe ist der Kontostand am Todestag. Hmm, ist das der Saldo am Tagesende des Todestages oder der vom Vortag? Nach dem Tod hören die Rechnungen nicht auf, z.B. Krankenhaus vor dem Tod, Zuzahlungen, Pflegeheim usw. Darf man die beim Erbe abziehen? Was ist das kompliziert und so gar nicht meine Welt,
Ralf

Katastrophensamstage schaffe ich auch, wenn die Frau des Hauses nicht unterwegs, sondern zuhause ist . Morgens hatte ich keine Lust zu nichts, es war so schön auf dem Sofa, schon gar nicht wollte ich in den kalten Folterkeller gehen. Somit bin ich im Wohnzimmer geblieben und habe es mir gemütlich gemacht. Auf Sky habe ich den Film "From the World of John Wick: Ballerina" mit einer tollen Ana de Armas angesehen, ein Ableger der Reihe mit Keanu Reeves, Neudeutsch Spin-Off. Wer die Originalreihe mag, wird vollauf bedient und auch die Ballerina schätzen. Dazu gehöre auch ich, es ist zwar ein endloses Gemetzel, das aber technisch brillant umgesetzt und sehr unterhaltsam ist. Ansehen! Danach war zu viel Sofaschlaf angesagt, ich habe mir bewusst eine Auszeit verordnet und mich nicht mit dem leidigen Erbfall beschäftigt. Man muss auch mal den Kopf abschalten und freibekommen. Auch bei dem Thema mit den Domains habe ich eine Auszeit genommen, es ist zudem keine Antwort mehr aus Schweden gekommen. Wie grandios war dagegen im Vergleich die fixe Reaktion von Regery! Vielleicht sollte ich die italienische Domain auch nach UK umziehen.

Es geschehen Zeichen und Wunder, ich(!) lobe eine englische Firma . Abends habe ich zum Glück noch die Kurve bekommen und bin im Folterkeller aufgetaucht. Zunächst bin ich die polnische Strecke in Kielce zu Ende gefahren, waren nur noch 17km. Anschließend habe ich mir ein weiteres Video vom bayerischen Kollegen mit den vielen Aufnahmen geschnappt. Seine neueste Strecke ist allerdings nicht gut, es ging zu viel durch Städte und Ortschaften mit viel Verkehr, dazu keine Sonne. Und selbst die Abschnitte außerhalb der Orte waren nicht gut, weil er an vielbefahrenen Straßen gefahren ist. Egal, Hauptsache ich habe Sport gemacht, auch wenn es natürlich keine 3 Stunden waren. Am Ende waren es 52km in 1:43h, die Leistung war nicht gut. Da hätte ich nach 2 Ruhetagen mehr erwartet. Und ich kann es noch nicht einmal auf eine Erkältung schieben. Der Plan für morgen sieht 4 Phasen vor: Morgens Radsport im Keller, ein weiterer Film auf Sky, das Highlight des Tages mit dem SCP-Spiel und danach leider das Thema mit der Anwältin. Zum SCP: Heimspiel gegen Münster, wenn das nicht gewonnen wird, wird es langsam immer schwieriger mit dem Traum Aufstieg. Ich erwarte 3 Punkte egal wie!

Ich bin froh, wenn die nächste Woche vorbei ist,
Ralf

im Wintersport würde man schreiben, es war ein verwachster Tag. Damit ist der Freitag gut beschrieben, denn es war in allen Belangen ein eher mieser Tag. Fangen wir mit dem Job an, endlich konnte ich mich leicht aufregen . Quasi als allererste Amtshandlung habe ich mir am frühen Morgen die Antwort vom geliebten Dienstleister angesehen und hatte moderaten Puls. Das, was vorgeschlagen wurde, hatte für mich eher den Eindruck: Man verkauft mir einen Ferrari und ich darf damit nur auf Feldwegen fahren. Kann man machen, ist aber blöde. Dementsprechend fiel meine Antwort aus, die auch mit dem Chef abgestimmt wurde. Es gab im Laufe des Tages keine Antwort mehr, ob das ein gutes oder schlechtes Zeichen ist, wird sich zeigen. So habe ich mich durch den Arbeitstag geschleppt mit Hoffnung auf das Wochenende. Das wurde aber leider zunichte gemacht, denn kurz vor Feierabend kam die Mail der Anwältin wegen des Erbfalls. Danach hatte ich stärkeren Puls. Was daran, warum wir eine Anwältin einschalten, hast du nicht verstanden?!?

Somit habe ich mich am frühen Abend mit dem Erbfall beschäftigt und Zahlen, Daten, Fakten gesammelt. Der Puls wurde nicht geringer, sondern es ging in Richtung Hochdruck. Parallel habe ich einen Whiskey (zu viel) getrunken und konnte nach dem Abendessen tief und fest schlummern. Alkohol ist keine Lösung, aber hilft... Wenn der Erbfall abgeschlossen ist, werde ich 1000 Kreuze machen. Was ist in der Außenwelt so schwer zu verstehen??? Lasst mich in Ruhe, ich will nur die selbige haben. Was Anwälte fabrizieren, vor 40 Jahren und heute, muss man nicht verstehen. Am Wochenende werde ich mich mit dem Fall weiter beschäftigen und am Montag telefonieren müssen. Kommen wir zu einem positiven Aspekt des Tages, die englische Domain wurde transferiert! Ich habe den Registrar Regery.com in UK gefunden, erstens sind die günstig und zweitens ist der Support außerirdisch gut. Binnen Minuten wurde mir im Chat geholfen und die Domain war umgezogen. Bei der italienischen Domain gibt es keine Neuigkeiten, der schwedische Registrar hat seit über 24 Stunden nicht reagiert. Ich hätte nicht gedacht, dass ich das jemals schreiben oder denken würde , aber die englische Firma ist fabelhaft! Davon können sich andere eine dickere Scheibe abschneiden. Ausblick: Morgen früh muss ich zwingend im Folterkeller den angesammelten Frust aus dem Körper treten. Es sollten 3 Stunden werden.

Nachmittags will ich einfach nur in Ruhe(!) einen Film auf Sky sehen,
Ralf

PS: Morgens gab es Eisregen im südlichen Kreis, Unfallserie auf der A44, drei Tote, schrecklich!

das finde ich absolut unfair, über die Mail vom geliebten Dienstleister konnte ich mich noch nicht einmal aufregen . Die angefragten Informationen waren berechtigt und ich habe brav sowie sehr ausführlich ohne erhöhten Puls geantwortet. Wie bloß sollte ich morgens wachwerden? Vielleicht war das der Grund, warum ich nach Feierabend in einen tiefen und zu langen Sofaschlaf gefallen bin. Nach der ersten Stunde war ich kurz wach, habe auf die smarte Uhr geschaut und mich wieder umgedreht. Nach dem zweiten Aufwachen war es zu spät für den Folterkeller. Ergo habe ich einen Sportruhetag eingelegt. Vielleicht ganz passend, dann habe ich keinen Grund am Wochenende nichts zu machen. Ansonsten war das Home-Office erneut ein langer ruhiger Fluss, ich habe diverse Fragen rund um SAP-Übertragungen auf den Tisch bekommen. Interessant finde ich, dass nach den vielen Jahren, in denen ich das jetzt mache, immer noch neue Fälle ans Tageslicht kommen. Die Kreativität der User ist unendlich. Eigentlich dachte ich, ich würde alles kennen und wissen.

Die schwedische Geschichte mit dem Transfer der italienischen Domain entwickelt sich eher zu einer langen Geschichte. Frühmorgens hatte sich der Support gemeldet und mir erklärt, wo man diese 'Personal Number' eintragen kann. Gleichzeitig hat man den laufenden Transfer storniert und mir das Geld erstattet. Ich habe mich artig bedankt mit der Aussage: Ich mache am Abend einen zweiten Versuch. Brav habe ich vorhin die Nummer des Personalausweises in meinen Kundendaten eingetragen und erneut einen Transfer beantragt. Nur, das Ergebnis ist der gleiche Fehler: "Error: No social security number has been entered" Hmm, na gut, Personalausweis geht nicht, versuch es mal mit der Sozialversicherungsnummer. Die kann ich aber nicht im Kundenbereich eintragen, weil eine deutsche Nummer nicht dem schwedischen Format entspricht. Die haben so was: YYMMDD-XXXX Also läuft die nächste Anfrage an den Support. Immerhin sind die sehr nett, schnell und hilfsbereit. Ist ein kleiner Registrar, wahrscheinlich hat bei denen noch nie ein Deutscher versucht, eine italienische Domain zu registrieren... Ausblick: Soeben kam die Antwort vom geliebten Dienstleister, ich habe natürlich nicht in den Inhalt geschaut. Vielleicht kann ich mich endlich morgen früh aufregen, wäre schön .

Ansonsten plane ich morgen einen normalen Tag: Home-Office, Sofaschlaf, Folterkeller,
Ralf

PS: Jetzt habe ich doch glatt das Highlight des Tages vergessen. Ich hatte Heißhunger auf Haci Baba und der Wunsch wurde mir erfüllt, es war extrem lecker.

wie geplant, eigentlich mehr wie erhofft, war der Tag eine Wiederholung von gestern. Der Job im Home-Office war ein langer, ruhiger Fluss, keine Aufregung. Das könnte sich morgen ändern, denn nach Feierabend habe ich eine Mail vom neuen Dienstleister erhalten. Ich habe mich sicherheitshalber gehütet, die Mail heute noch zu lesen. Das mache ich morgen früh in der 1. Etage, es reicht sich morgens aufzuregen. Dann ist man auch schneller wach . Ich habe lieber einen tiefen Sofaschlaf eingelegt, um nach dem Abendessen in den Folterkeller abzubiegen. Ich bin erneut Strecken auf Kinomap gefahren, zunächst habe ich das Video auf der Insel Als beendet. Man bekommt direkt Lust erneut auf der Insel zu urlauben. Nur richtigen Strand mit Sand gibt es dort nicht. Danach habe ich mir das neueste Video vom Kollegen in Kielce geschnappt. Die Tour geht durch die südliche, hügelige Region von Kielce. Anfangs konnte ich mit guter Leistung treten, ich hatte kaum Nachwirkungen der letzten 3 sportlichen Tage gemerkt. Nach 30 Minuten wurde ich spürbar schwächer, nach den 51km in 1:43h war ich total platt und die letzten Minuten waren eher eine Qual.

In Garmin Connect konnte ich das anschließend auch in den Diagrammen sehen, finde ich interessant: Zuerst ging mein Leistungszustand nach oben, um nach 30 Minuten einzubrechen und immer schwächer zu werden. 3 meiner Domains stehen mal wieder zur Verlängerung an. Da mir der aktuelle norwegische Registrar zu teuer geworden ist, wollte ich die Domains nach Schweden umziehen. Dort sind Domains deutlich günstiger. Bei der finnischen Domain klappte es sofort reibungslos, bei der italienischen gibt es Probleme: Auf einmal muss man im Nachgang eine italienische Sozialversicherungsnummer bereitstellen. Zum einen habe ich natürlich keine, wieso auch, war bisher bei den anderen Registraren auch nie notwendig, zum anderen kann man nachträglich bei dem neuen Registrar keine angeben. Es geht derzeitig also nicht weiter, Sackgasse. Ich habe den Support vom neuen Registrar angeschrieben, bislang kein Feedback. Auf den Echo-Geräten höre ich gerne Musik mit dem Befehl: Alexa spiel meine Lieblingsmusik. Im Keller wird dann quasi immer die gleiche Playlist abgespielt. Auf den anderen Geräten gibt es mehr Abwechslung. Es wird auch mal Musik gespielt, die meinem Geschmack entspricht, ich aber nicht permanent höre. Warum? Was ist bei dem Echo Spot anders? Kann man das in Alexa irgendwo einstellen?

Je mehr Geräte, desto komplizierter wird das Leben ,
Ralf

da der Garmin-Coach keine Trainingseinheit für den Radsattel im Angebot hatte, habe ich mich Kinomap hingegeben und bin mehrere Videos gefahren. Zunächst habe ich die gestrige Strecke in Frankreich beendet. In der Region ist nichts los, sehr schön, denn mit einen Rennrad ist man ohne Verkehr unterwegs. Von letzter Woche musste ich noch die Tour in der Eifel zu Ende bringen. Die letzten Kilometer waren hart, denn es ging mächtig bergauf. Für die wenigen Kilometer habe ich relativ lange gebraucht. Danach gab es endlich ein neues Video: Im Westen von Ungarn, in der Nähe der Grenzen zu Österreich und Slowenien. Es gilt ähnliches wie bei der Strecke in Frankreich: Einsam, nichts los, zu herrlich für Räder. Das letzte Video war in Dänemark, ich lese Mommark und Fynshav, denke mir, woher kenne ich die Orte?! Auf der Fahrt war es schnell klar, die Insel Als, unser Urlaub vor vielen Jahren in Skovmose. Von Fynhav sind wir damals mit der Fähre nach Fünen gefahren. Man denkt immer, Dänemark wäre überall total flach, ist es im Grunde auch, aber auf Als es geht permanent hoch und runter.

Dadurch sind die Strecken im Osten von Dänemark relativ anstrengend. Am Ende waren es ~55km in 2:01h, die Leistung war erstaunlich gut. Ich bin aber auch ziemlich erledigt, das war anstrengend. Der Tag im Home-Office ist nicht erwähnenswert, keine Aufreger, keine Besonderheiten, alles im Fluss. Tragisch, was in Spanien bei dem schrecklichen Zugunglück passiert ist. Erneut viele Tote, auch junge Menschen, das liegt für mich auf einer Stufe mit dem Unglück in Crans-Montana. Besonders das kleine sechsjährige Mädchen berührt. Sie irrt verletzt zwischen den Trümmern umher, ihre ganze Familie ist zu Tode gekommen. Eben war ihr Leben noch völlig in Ordnung, eine Sekunde später ist alles zerstört. Morgen folgt hoffentlich ein ähnlicher Tag wie heute: Irgendwie den Arbeitstag überstehen, Sofaschlaf und abends 2 Stunden im Folterkeller. Auf Prime kann man die Champions-League schauen, es sieht schlecht aus für den BVB: Man liegt bei Tottenham zur Pause mit 2:0 zurück und hat einen Spieler durch eine rote Karte verloren. Die Karte fand ich übertrieben.

Ich werde froh sein, wenn der Januar vorbei ist. Ich mag den Monat überhaupt nicht,
Ralf

fangen wir mit dem Home-Office an, denn seit dem Nachmittag schwächele ich wieder mit Husten und Halsschmerzen. Hört das nie auf?!? Am Wochenende dachte ich noch, ich wäre über den Berg. Pustekuchen, das muss etwas mit Kälte und Winter zu schaffen haben. Denn es ist erneut kalt geworden mit einem blöden Ostwind. Dementsprechend zäh war die Arbeit in der 1. Etage, ich wollte einfach nur schlafen. Das habe ich nach Feierabend auch ausgiebig auf dem Sofa gemacht, anschließend fühlte ich mich besser und bin in den Folterkeller abgebogen. Der Coach hatte wieder ein Sprinttraining im Angebot und ich habe mich bravourös geschlagen. Es war das gleiche Training wie letzte Woche (10 Sekunden Sprint, 20 Sekunden locker treten, aber dieses Mal mit 36 statt 30 Sprints) und ich konnte locker mithalten, mein Ausführungswert war 92%(!) nach den 19km in 57 Minuten! So gut war ich noch nie. Anschließend fühlte ich mich noch nicht ausgelastet und ich bin ein Radvideo in Frankreich gefahren. Es ging auf eine herrliche Strecke zwischen Clermont-Ferrand und Orléans, noch mal 18km in 35 Minuten.

Ich hoffe mir geht es morgen wieder besser, das Home-Office läuft bitte geschmeidiger und ich kann abends im Folterkeller kräftig treten. Ach ja, es gab noch einen großen Erfolg im Job: Ich habe seit Monaten nach der Fehlerursache in einem Stammdaten-Interface gesucht. Ich habe es gelöst! Für Oracle ist der 31.12.9999 kein valides Datum, der 30.12.9999 aber schon. Schnell ein Datenbank-Skript schreiben und ausführen, fertig. Die deutschen Handballer sind als Gruppenerste aus der EM-Vorrunde gegangen, weil Spanien geschlagen wurde. Dabei wäre auch ein Ausscheiden möglich gewesen. Ein gutes Pferd springt halt nur so hoch wie es muss . Calvin Brackelmann scheint es nach dem Horrorsturz den Umständen entsprechend gut zu gehen, er hat sich persönlich gemeldet. Hoffentlich bleibt es dabei. Wir haben die Einspeisungsabrechnung für 2025 bekommen. Wir haben mehr als 2024 eingespeist, erhalten eine Nachzahlung und einen höheren Abschlag in 2026. Netto zahlen wir nur noch gut 20€ für Strom im Monat, ein Großteil davon sind die Grundgebühren.

In ganz genau 6 Wochen sitzen wir im Hotel auf Mallorca, voller Bauch und hoffentlich gutes Wetter,
Ralf

morgens habe ich den Dreh gerade noch bekommen, gegen 8:45 Uhr war ich im Folterkeller. Der Coach von Garmin hatte ein Basistraining über 3:21h im Angebot, das war aber zeitlich nicht mehr möglich. Ich bin einfach angefangen zu treten und habe nach 50km in 2:44h wegen Mittagessen aufgehört. Die Wattzahl habe ich nach oben gedreht, es waren 140 Watt im Durchschnitt. Dennoch ist eine solche Leistung zu gering, um auf eine hohe Kilometerzahl zu kommen. Das erklärt die recht schmalen 50km. Am Ende war ich zwar relativ kaputt, aber nicht zu sehr, ich hätte noch weiterfahren können. Ich komme langsam ins Rollen. Parallel habe ich die 4. Staffel von "The last kingdom" beendet, hat mir gut gefallen. Eigentlich wollte ich eine Uhtred-Pause einlegen, aber ich habe den Fehler gemacht, die ersten 2 Minuten der 5. Staffel zu sehen: Brida ist jetzt auf Island, hat ein Kind und man kann ihre Armee sehen. Wie geht es weiter? Ich bin angefixt, soll ich doch die Staffel jetzt anschauen? Auf Sky habe ich den Streifen "Die Schlümpfe: Der große Kinofilm" gesehen, was für ein Mist. Ich habe es bereut, den Film zu sehen.

Das große Highlight des Tages war der Start in die Rückrunde der 2. Liga und natürlich hatte ich einen Sieg vom SCP in Kiel erwartet. Beide Teams waren auf Augenhöhe, Paderborn hatte auch Chancen, aber Holstein war cleverer und effizienter. Der Sieg von Kiel geht in Ordnung, Paderborn muss langsam wieder in die Spur kommen und Siege einfahren. Kurz vor Ende gab es einen Schockmoment: Calvin Brackelmann ist nach einem Kopfball unglücklich mit dem Nacken auf den Boden geknallt und bewusstlos liegengeblieben. Die Bilder sahen gar nicht aus, man konnte das Schlimmste befürchten, aber er scheint Glück gehabt zu haben und soll bereits wieder in Paderborn sein. Hoffentlich bleiben keine Schäden, alles alles Gute! Nächsten Sonntag im Heimspiel gegen Münster muss zwingend ein Sieg her! Noch ein Rückblick zum Abschluss: Durch die heutige Einheit war es in Summe doch noch eine zufriedenstellende Sportwoche mit ~12 Stunden. Das ist eine gute Basis und ich muss am Ball bleiben, sprich weiter brav in den Folterkeller gehen. Am besten wie früher: 2 Stunden werktags und 3 Stunden am Wochenende.

Das ist kein Plan, sondern ein weiterer Schwur ,
Ralf

es war ein fürchterlicher Samstag, man kann alles steigern. Frühmorgens hat sich die Frau des Hauses in Richtung Bochum verabschiedet, Fräulein Tochter besuchen. Ich war also alleine und ich weiß genau, was an solchen Tagen passiert: Nämlich nichts, ich habe den Tag im Wohnzimmer und auf dem Sofa verbracht, es gab zu viel Sofaschlaf. Am Anfang hatte ich noch nachgedacht, gehst du in den Folterkeller oder nicht?!? Nein, das machst du nach dem Mittagessen oder am Abend. Jaja, Pustekuchen, dann habe ich geschlafen. Somit ist es ein Ruhetag geworden. Morgens habe ich einen dämlichen Film auf Sky gesehen, Story in Kurzform: 40er-Jahre in Australien, Banküberfall, Auto mit Beute versinkt in einem Fluss, Taucher, Hai im Fluss und einer nach dem anderen stirbt. Ich bin übrigens immer noch alleine, meine Lieblingsmusik läuft, aktuell Space Oddity von David Bowie und parallel schaue ich das Handspielspiel bei der EM zwischen Deutschland und Serbien.

Morgen muss sich das zwingend ändern, ich muss sofort morgens in den Folterkeller abbiegen. Und wenn es die geplanten 3 Stunden werden, würde es noch eine sportlich zufriedenstellendere Woche. Ach ja, ich habe mich übrigens alleine ernährt. Überbackene Brote (mit Salami, Tomaten und Käse) bekomme ich noch hin. Die Tomaten hatten allerdings bereits Schimmel auf der Haut, die habe ich abgewaschen. Ich hoffe ich fange mir nicht eine Lebensmittelvergiftung ein. Nach den Broten habe ich sicherheitshalber einen Whisky getrunken . Trump verhängt wegen Grönland neue Zölle, u.a. gegen Deutschland. Ich finde, es ist langsam an der Zeit der Knalltüte die harte Kante zu zeigen. Aus meiner Sicht sollten sämtliche Beziehungen (ALLES!) mit den USA eingestellt werden, politisch sowie wirtschaftlich. Nichts mehr in die USA verkaufen und nichts mehr aus den USA beziehen, auch keine KI und kein Social Media mehr, boykottiert die USA komplett. Verhängt Gegenzölle von mehreren 1000% und widerruft alle Patente. Zeigt dem Idioten endlich, was er ist: Ein riesiges, rötliches Arschloch mit orangener Haut kurz vor der Demenz. Jetzt bekomme ich Einreiseverbot in die USA, damit kann ich sehr gut leben. Das Spiel wird spannend, Serbien führt auf einmal mit 22:21.

Morgen spielt endlich der SCP ,
Ralf

fackeln wir erst den HNR ab, denn natürlich war ich vor Ort. Um 10 Uhr begannen die Feierlichkeiten mit salbungsvollen Worten und wenige Minuten später konnten wir die leckeren Brötchen spachteln. Die waren wirklich gut und zu aller Erstaunen waren ausreichende Hälften vorhanden. Ich bin um 11 Uhr pappsatt zurück zum Schreibtisch gegangen, wie soll jetzt noch eine Mantaplatte in den Magen passen?!? IT-Lösung: Wir sind später in die Kantine gegangen und eine Wurst passt immer noch hinein . Ins Wochenende verabschiedet habe ich mich irgendwann vor 15 Uhr und habe den Rest im Home-Office geschuftet. Natürlich gab es zudem noch ausgiebigen Sofaschlaf und danach stand ich vor meiner üblichen Frage: Keller oder nicht? Heute fiel mir die Entscheidung noch schwerer, denn der Garmin-Coach hatte eine Sprint-Intervalleinheit vorgesehen und die meide ich wie der Teufel das Weihwasser. Am Morgen gab es allerdings einen Schock, ich habe mich nach vier Wochen mal wieder auf die Waage gestellt und zugenommen! Es gibt 2 mögliche Ursachen: Die Zeit zwischen den Jahren mit zu viel Essen und zu wenig Sport oder es liegt am Alter.

Denn ab 60 sinkt der Grundumsatz, den der Körper an Energie verbraucht. Wahrscheinlich ist es eine Kombi aus beidem und ich werde in den nächsten Wochen die Richtung sehen. Aber durch den Waagenschock war klar: Du musst in den Keller. Ich habe tatsächlich das Intervall trainiert! Einrollen, danach 10 Sekunden mit 350 Watt, 20 Sekunden Erholung und das 30 mal! Anschließend noch ausrollen, so dass es ~18km in 54min geworden sind. Ich habe erstaunlich gut durchgehalten, der Ausführungswert war 85% laut Garmin. Das ist echt gut für meine derzeitigen Verhältnisse. Danach hatte ich Blut geleckt und noch eine zweite Rolleneinheit hinterhergeschoben: 14km in 46min mit konstant 143 Watt treten. Auch das habe ich geschafft, so dass die gestrige Schwäche wohl der Vergangenheit angehört, hoffentlich. Aber während der zweiten Einheit hat mich der Edge 1050 wahnsinnig gemacht... Gestern gab es ein Update mit einem neuen Beta-OS und heute stürzt der verdammte Radcomputer alle 5 Minuten ab. Ich habe mehrfach laut geflucht. Morgen nehme ich den Edge 1040. Besänftigen konnte mich nur Uhtred, ich habe in den 46 Minuten knapp eine weitere Folge der 4. Staffel geschafft.

Morgen früh muss ich unbedingt in den Folterkeller und 2,5 Stunden auf Malle treten,
Ralf